世界防治肥胖日来了——没错，就是5月11日。“重磅”新闻——减肥不仅能让你穿上修身靓衣，更是一项性价比极高的“健康投资”。

1、减重5％～10％

收缩压下降5～20mmHg，部分早期高血压患者可能停药；减轻关节负担，缓解膝、髋疼痛；改善非酒精性脂肪肝和血脂异常。

2、减重10％以上

2型糖尿病完全缓解率21．7％，部分缓解率27．4％；改善心血管疾病风险、睡眠呼吸暂停综合征；显著缓解膝关节疼痛，提升活动能力。

3、减重15％以上

降低心力衰竭、糖尿病完全缓解及全因死亡风险；逆转早期肝纤维化；进一步减轻膝关节疼痛、改善关节功能。

4、将BMI降至25以下

10年动脉粥样硬化性心血管疾病预测风险降低近40％。

世界卫生组织定义肥胖为“慢性、复发性、进展性代谢疾病”，与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等发病风险升高密切相关。

怎么判断自己到底算不算胖呢？

一、判断肥胖的3个“金标准”

（一）BMI（体重指数）：最基础的判断标准

BMI怎么算？体重（kg）÷身高（m）的平方。

对照中国标准：

——正常：18．5≤BMI＜24

——超重：24≤BMI＜28

——肥胖：BMI≥28

举个例子：身高1．6米，体重65公斤，BMI就是65÷（1．6×1．6）＝25．4，已经妥妥“超重”了。

（二）腰围：藏在肚子里的“健康警报器”

很多人BMI正常，但肚子大——这种叫“中心性肥胖”，内脏脂肪会持续释放炎症因子，直接诱发胰岛素抵抗、脂肪肝、高血压。

中国标准：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就属于中心性肥胖。赶紧拿软尺量一下——注意，是肚脐水平绕一圈！

（三）体脂率

女性正常体脂率20％～25％，大于30％即为肥胖；男性正常10％～20％，大于25％为肥胖。

二、想吃得开心还掉秤？“吃对”比“吃少”更重要

原则一：少吃精米白面，换成全谷物

把主食的白米饭换成糙米饭、燕麦饭或杂豆饭，把白馒头换成全麦馒头。主食和蛋白质各占四分之一，蔬菜占一半。

原则二：最关键的忌口：油腻、高糖、奶油蛋糕、肥肉

这些东西最易“生痰助湿”，既能囤热量，又难以消化代谢。

原则三：211餐盘法，简单好记

每顿饭用你的手掌和拳头来量：拳头大小的一拳主食、掌心大小的一掌蛋白质（瘦肉、鱼、虾、豆制品）、两个拳头大小的蔬菜，不用称重也能吃得科学。

三、“对症下药”——辨证应用中成药，助力治胖

（一）荷丹胶囊——化痰降浊，适合“痰湿＋高血脂”型

核心功效：化痰降浊，活血化瘀。主要成分包括荷叶、丹参、山楂、番泻叶、补骨脂（盐制）。

适合什么样的人？

脾虚湿阻型或者痰湿壅滞型肥胖——体型臃肿、肚子大、肢体沉重、舌苔厚腻，同时血脂偏高（尤其是甘油三酯、胆固醇），荷丹胶囊就很对口，能把堆积在血管和脏腑里的“痰湿浊脂”慢慢清理掉。

（二）降脂通便胶囊——泻热通腑，适合“胃肠实热型＋便秘”

核心功效：泻热通便，健脾益气。成分包括大黄（酒制）、玄明粉、枳实、何首乌、生地黄等。

适合什么样的人？

胃肠实热型肥胖——“吃得多、饿得快、便秘严重、口臭口干”的人。如果你肚腩结实、大便干结像羊粪球、三五天才拉一次，同时舌头红、舌苔黄燥，说明肠道里积满了“实热”，垃圾排不出去，肚子自然减不下来。

（三）轻身消胖丸——益气健脾，利湿消肿，适合“脾虚水肿型”

核心功效：益气、利湿、降脂、消胖。主要成分有罗布麻叶、泽泻、白术、薏苡仁、芒硝、防己、海藻、当归、荷叶等。

适合什么样的人？

脾虚湿阻型肥胖——早上起来脸肿、眼泡肿，下午腿脚肿，浑身没劲、不想说话、大便稀，舌胖大有齿痕——这就是典型的“气虚水停”。轻身消胖丸兼顾了“补气”和“排水”两方面，瘦不伤正。

（四）排毒清脂胶囊——化瘀降脂，通便排浊，适合“痰瘀互结型”

核心功效：化瘀降脂，通便消痤。成分包括大黄、西洋参、麦冬等。

适合什么样的人？

“痰浊＋瘀血”型肥胖——肚子大、脂肪厚，往往还伴有面色晦暗、嘴唇发紫、脸上长痤疮（尤其是下巴和两颊）、女性痛经或月经有血块、舌下静脉怒张。尤其适合于那些“又胖又长痘”的人。

注意：以上药物均为处方药，如果分不清自己属于哪种体质，或者同时有多种症状，请务必去正规医院让医生帮你“辨证用药”。自己乱吃，轻则无效，重则伤肠胃、损气血。

四、不想天天跑医院？中医埋线、耳穴了解一下

穴位埋线——“食欲调节开关”，一次埋入，持续作用

将可吸收的医用蛋白线埋入天枢、中脘、带脉、足三里等穴位，7—14天人体自然吸收，产生“长效针感”，相当于24小时不间断的“针灸”。

一次埋线效果可持续数周。埋线后会惊喜地发现自己“不太饿了”——因为埋线在抑制食欲的同时，会提升代谢！

耳穴压豆——藏在耳朵里的“食欲开关”

用王不留行籽贴在口、胃、神门等耳部穴位，通过按揉产生热麻感，帮你管住“馋虫”。“管不住嘴”的人可以试试，没事按几下耳朵，不知不觉少吃一碗。

五、中药代茶饮：这几款辅助减肥方请收好

（一）荷叶决明子山楂茶（基础款）

配方：决明子5克、生山楂5克、荷叶3克

做法：放入杯中，沸水冲泡，焖3—5分钟后饮用。每日可多次。

功效：山楂化肉消食、荷叶升清降浊、决明子通便排浊，专门对付高脂饮食。

（二）三花减肥方（气滞血瘀型）

配方：玫瑰花1克、茉莉花1克、代代花1克，搭配川芎1．5克、荷叶1克等，清热解毒、疏肝理气，对“压力肥”的上班族很友好。

（三）轻身饮（胃热滞脾型）

配方：番泻叶1．5克、泽泻12克、山楂12克、草决明12克——适合吃得多、大便干结的患者，番泻叶有通便作用，作为短期调理用，不能久服。

（四）陈皮茯苓茶（祛湿双子星）

配方：茯苓5克、陈皮2克，开水冲泡5分钟后饮用。陈皮理气、茯苓利湿，尤其适合水肿虚胖型人群。

喝药茶有讲究：脾胃虚寒、孕妇、低血压人群需谨慎；疗程建议控制在1—3个月左右。

世界防治肥胖日，不是为了提醒你“瘦成一道闪电”，而是提醒我们要认真对待自己的身体。如果肚子上的“游泳圈”已经让你穿不上曾经的裤子，BMI超标了，也别焦虑。从今天开始，选择最适合自己的方法，这份“中医减重速通攻略”已经送到你手上，抄不抄作业就看你了哦！

作者：陈韵菲，北京市海淀区甘家口医院中医科副主任医师