■许良

我家这把老藤靠椅已有九十来年历史，是我祖父留下的宝贝。每到三伏，我总把它清洗风吹一下，保护好祖辈留下的藤靠躺椅，如今吾已修旧如旧，心安舒爽。藤椅乘凉，是原生态的夏令纳凉必备物品。藤靠椅还有个好处，它可自由调节，可坐，可半躺，也可平卧，它最大优点可根据自己的舒适度自由调节。午睡可半卧，晚上睡觉可躺平，喝茶看报读书都可用，作用真不少。

而在临床上我发现，如今有睡眠问题的人真不少。天气一热，人的心情就容易烦躁易怒。其实，脾气变暴的原因，除了温度，最主要的是睡眠。夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短，更易发生失眠。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪。

现代人的生活状态常在空调下对着电视、电脑，尤其近距离对着手机等电子屏幕，这些生活细节都会影响睡眠的质量，笔者提倡原生态的生活状态，另外睡觉的时候要避免风邪入侵。

在伏天，好多人下班回家喜欢在空调房里玩手机，一般做不到晚上10点前入睡，入睡时间不宜晚于半夜12点。不然人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，不利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。剥夺深睡眠，会导致白天上班人昏沉沉的，上海人讲起来就是一副隔夜面孔，从中医角度来讲就是面色少华晄白。

伏天躺着午觉片刻有必要。一般来说，午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆忙上阵，马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱。除了睡眠不足，现代人很多气色不好，也与长期处在空调房间里有关。笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。

笔者建议：一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，流动的新鲜空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

藤靠椅乘风凉，乘好风凉睏一觉，这是当年奶奶哼我入睡童谣。一把扇子、一瓣西瓜、一碗绿豆汤、一杯酸梅汁，躺在石库门弄堂里的藤靠椅上，凉风习习，听爷爷讲那过去的故事……如今已成为挥之不去的记忆。手摇蒲扇，背靠藤椅纳凉，真应验着“若无闲事挂心头，便是人间好时节”美好幢幜。

（本文作者系中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员、上海市中医医院主任医师，擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导）