七月骄阳似火，小暑一日热三分，由此开启夏日最难熬的“上蒸下煮”模式。夏令养生，一般似乎比较重视夏至养生。其实不然，不到伏不算暑，真真的酷暑在三伏。

夏季，人体的新陈代谢相对旺盛，外表出汗多，体内胃酸分泌减少，很多人会出现全身乏力、食欲不佳、头晕欲睡，此时“虚邪贼风”最易侵入，扶正防风是关键。夏季，昼长夜短，有充足的睡眠很重要。夏天人们应该晚睡早起，不要厌恶天气炎热，应该保持心情愉悦不怒，避免过食生冷食物；睡眠合理，保证机体休息。

夏日容易疲乏，合理的眠养可以帮助我们恢复较好的身体状态。睡眠规律，可以适当晚睡早起和午休。午睡能够维系人体的正常生理活动、消除疲劳、恢复精力。夏季里人们常晚睡早起，相对而言睡眠时间不足，又因天气炎热，睡眠质量较差，白天工作易疲劳。特别是中午，人体表面微血管扩张，大脑供血供养相对较少，此时更易出现精神不振。昏昏欲睡的情况。所以，适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，睡眠时间以30分钟为宜，睡姿最好为右侧卧位、两腿微曲。但更多人因上班的缘故，不能躺平，只好随意打个盹。

七八月份处于副热带高压，天气晴朗少云，阳光直照，地面辐射增温，天气会更热。炎热的夏天确实需要开空调来降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。空调温度设置在27℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。另外要注意的是，不要吹穿堂风，南北通风的房间，不要睡在风口上。

三伏天的补阳方式有很多种，三伏贴、艾灸、晒太阳、泡脚等等，能助温通经脉、祛寒除湿、提高免疫力、少生病。三伏“热养”要当心，冬病夏治的最佳时间是“三伏天”。中医谓“夏季暑湿，适宜清补”。夏季是一年之中阳气最盛的季节，也是人体中阳气最旺之时，此时通过适当的内服或外用一些药物，最易驱除体内寒气，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。而懂得伏暑眠养，胜过药食和鸡汤。

小暑，开启盛夏，从容不迫向前行，且等清风徐来，无惧夏日长长，更好地向阳而生。

本文作者：许良 上海市中医医院主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。