清明是二十四节气中最为特殊的一个节气。它既是二十四节气之一，又是中华民族扫墓祭祖、踏青出游的传统节日。“清明”有上清下明之意，即天气晴朗，草木繁茂，即天清地明，清风爽朗，万物一派欣欣向荣。《素问·阴阳应象大论》中有：“寒气生浊，热气生清。”一年中的阳气经历了从立春、雨水、惊蛰、春分到清明共60天的生发，由热量产生的清气上升，正是春令之气升发舒畅的时令特点。此时也是适合人们舒展肌肤腠理、润濡五脏清气的时候，因此中医主张人体顺应时节，要助长身体的阳气生发，不断调节使得气机舒畅，使生命能量充沛、活力旺盛。

《历书》记载：“斗指丁，为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”《岁时百问》中也提及：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明时节常有小雨，气候潮湿，有些地区时有寒潮，湿气加重。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，正是这一时节气候与人们情绪特点的生动写照。清明时节素有扫墓祭祖的习俗，容易为人们带来深重的忧思与感伤，扰动内里阳气，阴雨天气的湿寒更容易引发疾病。

中医认为，忧思伤脾，郁结伤肝；湿阻脾胃，湿困滞气。同时也有部分人群会受到“木火刑金”的困扰，即春季肝气生发引动内邪，对肺脏的运行造成阻碍。因此清明时节的饮食需要注意调肝健脾，同时可以进食一些养护肺气的食物。如果湿困脾胃，食欲欠佳，可适当进生姜、辣椒等辛温食物以助阳化湿，醒脾开胃。要多吃时令的蔬菜水果，尤其是柔肝清肺的食物，例如荠菜、菠菜、山药、百合等；虾蟹、竹笋、毛笋、羊肉等“发物”是容易动风生痰、发毒助邪之品，在食养调理时要注意尽量避免食用。

脾脏喜甘恶酸，春天适当多吃甜食“增甘减酸”，有利于维护脾脏的运化机能。还有菊花茶、桑椹等食养成分，菊花疏风清热，桑椹养血柔肝、益肾润肺，两者同泡茶饮可以起到肝肺同养的效果。

清明节也作“寒食节”，有一些地方至今还保留着清明节吃冷食的习俗。从中医养生的角度来说，春季主肝，阳气经过不断生发，到清明前后有可能出现肝气偏旺，导致阴气不足。尤其阴虚体质的人群会容易出现头痛、眩晕、视物模糊等症状。因此此时吃冷食有助于平调寒热、消积热，去肝火，调节身体的营养平衡。

肝开窍于目。除了外出踏青，抒发肝气之外，哭泣也是有利于调畅肝气的疏泄之法。春季容易出现的肝阳上亢、情绪低落等问题，都可以通过适当的运动和哭泣进行调整。清明期间要关注自我的情绪，切忌遇事着急，切忌过分哀伤，情到悲时要适度宣泄，调理情志，开阔心境。

此外，清明节气天气多变，晴雨不定，人们容易着凉感冒，因此引发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，同时也是白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘等流行性呼吸道疾病的多发季节。平时脾虚或痰湿体质、体弱的人群跟容易受寒或生湿，老年人群也容易出现关节疼痛等病症。因此更要做好保暖防湿工作，天气凉时增加外套，出门带伞莫淋雨等。

细雨潮湿的天气，阳气生发不利，容易出现昏沉欲睡、无精打采的情况。中医学把头称为“清窍”，其需要阳气的濡养来保证正常功能活动。若阳气不能上达头部，则表现精神疲倦、频频打哈欠、注意力下降等症。

膀胱经是人体阳气主要流动之处，且其循行路线“入络脑”，与颈后部相接。故刺激后颈部的天柱穴可直接引阳气上行、濡养清窍，使得我们头清目明、精神奕奕。

要升阳醒脑，可以用天柱穴。

穴名：头在高位、藏神明，故名天以指其位高、寓其重要；颈在头下，如柱支撑，该穴在颈部上端，与头最为相近，故名天柱。

穴性：天柱穴，为足太阳膀胱经腧穴，有升阳气、清头目之功。

取穴法：在后枕下取穴，位于后发际线上0．5寸，正中线旁开1．3寸（当我们前后活动头部时，可在后发际线中部可摸到凸起对称的两条肌肉，在这两条肌肉靠外侧凹陷处，发际线上0．5寸水平，即为天柱穴）。

按摩法：指柔法与拿法配合，以手拇指及食指分别置于两边天柱穴，稍用力边按揉边向中间拿捏其局部肌肉，以微觉酸胀感为度。每次可按摩约5分钟，每日可行多次。

艾灸法：也可用艾条熏灸，起到补益阳气、醒神明目的作用，适合用眼过度的人群。操作时注意艾条与皮肤距离约3－5cm，以局部皮肤觉得温和为度，每次操作约20分钟，每日行1次。

部分资料来源：广东省中医药局