春分是二十四节气之一。每年公历的3月19日至3月22日期间，太阳到达黄经0度。因此春分当日南北半球昼夜平分；春分之后，北半球白昼长于黑夜，在夏至之前逐日变长。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分日也是均分昼夜、寒暑的日子，因此格外要注意保持人体的阴阳平衡。

从“早卧晚起”到“夜卧早起”

《黄帝内经》中的第二篇《素问·四气调神大论》中提到冬季作息时说：“水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，”说明冬天夜晚应该尽早上床休息，等到太阳升起再起床；而到了春天则是“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”不仅说明了春季应当早起，更说明了违反养生规律可能对肝脏造成伤害，并有可能影响到夏季的健康状态。

为什么冬春的作息规律会存在这样的差异？人们历来是根据太阳起落来调整生产生活节奏的，古人常说“日出而作、日落而息”，一天之中主要的能量都来自于日光。中医上讲，冬季是“养阴”“藏阳”的季节，夜晚早睡晚起，避免寒邪侵扰体内阳气；春季是生机盎然、欣欣向荣的季节，正是阳气升发之时，要注重“养阳”。

春分当日昼夜平分，人们的作息也应当顺应节律，适当晚睡早起，增加白天的活动时间。这里的“晚睡”并非指熬夜，而是相较于冬季早睡来说，可以在傍晚时候保持一些活动，例如饭后散步等。这些低强度的有氧运动有利于排解体内的燥气，也有助于夜晚的安眠，提升睡眠质量。

春和景明，万物复苏，春天是踏青出游的好时节。亲近自然，呼吸新鲜空气，增加户外锻炼。太极拳、八段锦、易筋经等中医养生功法都是上佳选择，可以帮助调节人体气机循环，放松身心、充养精神，疏泄肝气，达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。春季出游的同时要谨记“春捂秋冻”，着重保护好头部、腹背和脚部，避免着风引起的头痛和感冒。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”

春季养阳还有一处讲究，即要顺应生发之势，不要扼杀生机，不要剥夺生气，不要课罚获得的奖励，否则会损伤肝气，容易造成阳气受挫，夏季多病。

举例来说，春分时节应当食用一些时令蔬菜瓜果，如春笋、韭菜、香椿、菠菜等，这些新鲜蔬果富含维生素，是人吸收大自然精华的良好载体；另一方面，为了避免肝火过旺、肝阳上亢，春分时节的饮食调理应当注意阴阳平衡，如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应佐以葱、姜、酒类温性调料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常以蛋类等滋阴食物相佐，以达到阴阳互补的效果。

《脉要精微论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于头面。”春天的生发之气汇于头顶，春季梳头也是养阳的重要方式之一。嵇康《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”梳头从前额正中开始，由前而后，然后再梳两侧，头部经穴的有效刺激，可以宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，保证人的好精神。

春分时节，木旺之时。春季阳气生发的同时，也是人们旧疾复发、流行性疾病高发的时节。尤其因为春季主肝，更要注意保肝护肝，预防各类肝病的发生。春季也是情志病高发的时节，有的人面对大好春光，会感觉触景生情、黯然神伤；有的人面对勃勃生机，会感觉心浮气躁、难以平静，这些都是因为春天“发”的特点，人们的生活环境发生变化，从而通过感官影响人们的情绪。且春季主肝，肝是调节情绪的重要器官，因此也会导致人们在春天更加易怒、忧愁、情绪波动。面对各种各类疾患，一方面要注意及时调养，做好预防；另一方面需要因势利导，加以有针对性地及时调治。尤其不要强行压抑情绪，可以通过外出散心、增加户外运动、适当吃些甜食等方式转移注意力、进行调节。

节气灸

是在特定的时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。

一 ｜ 温和灸法 

施灸时，可将艾条点燃的一端对准穴位局部，距皮肤2～3cm，以局部温热而无灼痛感为宜，每处灸10－15分钟，至皮肤微微红晕为度，注意及时调节艾条高度，防止烫伤。

二 ｜ 雀啄灸法

施灸时，艾条点燃的一端与穴位局部的距离不固定，如鸟雀啄食一样上下活动，每处灸10－15分钟，至皮肤红晕为度。

三 ｜ 回旋灸

施灸时，艾条点燃的一端与穴位局部保持一定距离，但艾条左右移动或反复旋转施灸，每处灸10－15分钟，至皮肤红晕为度。