春节的喜庆气氛还未消散，返岗日子已经到来。经过长假，你是否感觉疲劳乏力、惆怅、无精打采，晚上睡不着、白天睡不醒，而且各种心理症状也随之而来。这可能是“节后综合征”找上门。那么，如何让自己重新找回饱满的精神状态呢？像数智慧中医为您把脉开方。

症状一：肠胃不适容易积食

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。暴饮暴食后，容易出现肠胃不适情况，当饮食过于丰盛，可能导致排便异常与中医常说的“脾胃失调”！过量饮食还会使脾胃负担过重、消化不良，造成食欲不振、腹胀等问题。

中医开方：对症下药调理肠胃不适

生活中常见的黄芪、党参、白术、茯苓等都是益气健脾的药材，有助于恢复脾胃消化功能，可以喝四神汤食补，快速又方便。另外，高油、高糖食物不利脾胃消化，容易造成腹泻、口苦、长痘痘等脾胃湿热状况，建议大家可以喝不含糖的绿豆汤或绿茶清热降火。在节后的这段时间里，可以餐餐7至8分饱，以原型、未加工食物为主，避免三餐都吃油腻食物。还可以按摩足三里、内关等穴道缓解肠胃不适。

足三里穴位于膝盖下方 3寸（手并拢，食指到小指四指幅的宽度），胫骨旁开 1寸（约拇指宽）的凹陷处。按摩足三里穴可助消化，治腹泻、缓解肠胃不适等。

内关穴位于手腕横纹中点，往上 3横指宽处。按摩内关穴可治胃痛、胀气、胃痛、恶心。

症状二：睡眠紊乱精神萎靡

春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

中医开方：3茶饮配3穴位助好眠

生脉饮

食材：人参和麦冬各 11克、五味子 6克、清水 1L。

作法：将所有食材漂洗后，放入锅中，用小火煮 30分钟，放凉后当成开水喝。

作用：人参，大补元气；麦冬，养阴清热；五味子，敛汗生津。

甘麦大枣汤

食材：小麦 18克、甘草 12克、去核大枣 9颗、水。

作法：全部食材漂洗后，放入锅中，用小火熬煮，温服。

作用：具有养心安神、和中缓急与补气健脾的作用。

枸杞菊花茶

食材：枸杞 10克、菊花 3克、决明子 15克。

作法：全部食材漂洗后，放入锅中，大火煮滚即可饮用。

作用：菊花味甘，能祛散风热、平肝明目，加上枸杞可以补肾生精、养肝、明目安神的作用，配合上决明子在一起可助改善失眠。

除了上面3款茶饮，还可搭配下面3个安神助眠的穴位，揉一揉助眠效果更佳。

太冲穴

取穴：位于第一、二脚趾骨交接的凹陷处。

作用：能梳理肝气、清热明目、安定情绪。

神门穴

取穴：位于手腕横纹交接的凹陷处。

作用：能滋阴降火、养心安神。

百会穴

取穴：位于头顶正中央。

作用：能疏通头部经气，有助于恢复精力、化解身体疲劳。

熬夜对于人体已经造成一定损伤，除了上述的保养之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身体负担。

症状三：腰酸背痛浑身不适

春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

中医开方：每天花十分钟做做伸展，四招改善全身气血循环

推荐以《八段锦》功法活动，因为招式动作柔和，男女老幼都可操作，不仅肢体与躯干可以充分伸展，也能改善内脏血液循环，这里为大家挑选了四招，让大家在短暂的休息十分钟内可以完成伸展：

①双手托天理三焦：双脚站立与肩同宽，两手往上伸，纵向全面伸展身体，可以拉伸腹侧肌群，拉大脏器空间，改善血液循环，降低心脏负荷，也能帮助消化，对胃食道逆流的人也有帮助。

②左右开弓似射雕：透过左右两边拉弓的动作，拉开挤压区域，放松受压迫的神经与血管，改善手麻。手部内侧有肺经、心经与心包经三条经络，左右开弓似射雕比“七”的动作，恰巧可以伸展这三条经络，进而放松三条经络通过的心、肺、肝、脾、胃。

③调理脾胃需单举：招式类似“双手托天理三焦”，不同的是一手上举、一手下撑，是一种斜向伸展，可说是“双手托天理三焦”的加强版，对伸展肝与脾、胃相当有效，春节期间吃太多、喝太饱，肚子很胀也可用“调理脾胃需单举”化解。

④攒拳怒目增气力：招式打法是眼睛注视正前方，单手出拳同时喊一声“喝！”眼睛专注注视正前方再放松后，就能够放松眼睛肌群，可缓解追剧、玩手游眼睛肌群的紧绷；肝主疏泻，肝气疏泻效果好，其他内脏的循环效果也会跟着变好，身体也会变得更轻松。