有没有发现，连续三周不下楼，再下楼的时候腰腿像面条一样，软软的！

有没有发现，连续逛半天商场，回家常说的一句话就是“腰酸腿疼的，腰像要折了一样”！

有没有发现，看手机时间长了，眼睛会出现模糊、发花、干涩等不适感，小孩子看书久了甚至会导致近视！

有没有发现，喜欢长跑的人，膝关节疼痛的比较多！

有没有发现，坐着开一天会，再起身的时候，腰部僵硬的不得了，像木板一样······

生活中类似这样的现象多得不得了，坐久了脖子疼、带孩子手腕子疼、家务干多了胳膊肘疼、跑多了疲劳骨折等等，不胜枚举！但人们往往不认为这是一种疾病，只认为“只不过就是劳累了而已”。其实这些表现背后有着明确的病理机制。

这些问题有个共同点，就是都占了个“长期保持某种动作、重复某些动作的习惯”，也就是时间上占了个“久”字，就是这样一个字引发了我们身体的诸多问题。《素问·宣明五气》告诉我们：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”即为五劳所伤，都是这个“久”字惹的祸。现代研究也警示我们，长期的保持一个动作、重复一些动作或一种习惯，骨关节和脏腑器官就会产生炎症反应，出现临床症状。这就是这些生活常见问题的中西医解释。

有研究表明“女大学生跟骨骨密度异常率高于男大学生，且久坐行为及运动水平与女大学生跟骨骨密度相关，在男大学生中未发现相关性。女大学生日坐姿时长＜4h，周运动时长90－150min，可有效保护跟骨健康，且每日保持坐姿的时间越短越有利于预防骨密度异常的发生。”可见，久坐对女大学生的影响还是很大的。另有研究显示“慢性阻塞性肺疾病中，患者清醒时每天坐着或躺着的时间约为7．52h，其每天每久坐 1 h，死亡率增加 42％。”“每天看电视时间超过4h的慢性阻塞性肺疾病患者，比每天看电视时间＜2h的患者更容易死于慢性阻塞性肺疾病。”由此也可以看出，久坐对肺病的影响有多大。以此类推，久行、久视、久卧、久立等也会对身体产生恶性影响。

这也是眼下的“社会性疾病”，或社会状态在健康状态上的反映。

解决这些问题，其实非常简单，因为我们已经知道了“久”字是它的核心原因，那我们打破“久”就可以了。例如：

1．做任何事情劳逸结合，动静结合；

2．运动要以复合运动为主，适可而止，量力而行；

3．家务活适当做，急于求成必将物极必反；

4．家人们、亲人们相互监督，共同打破“久劳”的困扰。

这些日常劳损病，最怕的事儿是“动起来”，无论是久行、久视、久卧、久立、久坐，只要真正的“动起来”，这些行为的弊端马上就会得到缓解。所谓的“动起来”，指的是“像小孩子淘气一样的活动”，不拘一格、辗转腾挪、上串下跳，等等，一顿折腾，花样越多越好，身上一出汗，所有的“久”字伤就都好了一大半！当然要避免运动伤。您可以亲身试一下，“劳损了”，出去“动起来”，一定会有良好的收获！

避免“劳损病”是社会责任，更是我们的“自己的”责任。

（本文作者：王光涛，战略支援部队特色医学中心中医骨伤科副主任医师 ）