4日立春，是二十四节气之首。此时，万物“推陈出新”，可总有人昏昏欲睡，这是咋回事呢？

我们邀请福州市中医院睡眠医学科丁东翔副主任中医师为大家支招，赶走春困，调肝养阳，为一整年的健康打下基础。

“每年到了这个时节，春困就来了。”丁东翔介绍，去年她就接诊不少春困患者，其中，26岁的陈小姐每年一到立春时节就困倦乏力，晚上入睡难，白天昏昏欲睡，忧愁多思。中医认为，发生春困的主要原因是阴阳失和、气血失调，体内阳气不能正常升发。比如，在冬季时本应养藏阳气，而如果运动和饮食不当，容易大量汗出而损耗体内阳气，或体内湿气较重等，都可能导致阳气升发不足而生春困。

“圣人春夏养阳，秋冬养阴。中医认为，立春宜养阳气。”丁东翔表示，立春天气还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气，否则可能引发消化不良、免疫力下降等，导致疾病的侵袭。她推荐三种养阳办法，第一，穿衣要“下厚上薄”，以保证阳气的正常升发。第二，朝梳头晚沐足，促进人体气血运行，保健防病。第三，适度运动养阳气，避免大汗淋漓而伤阳气。

此外，丁医师提醒，立春注意养肝。中医认为，春属木，与肝相对应，这个阶段，肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，出现头晕头痛、烦躁易怒、眼睛干涩或胀痛、睡眠不好等症状。她建议，要保证充足的睡眠，特别是夜间11时到凌晨3时是肝胆经运行的时间，要顺应天时，避免熬夜；保持心情舒畅，因为怒伤肝；饮食方面应该以清淡为主，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，可饮用有助疏肝的茶水，比如茉莉花茶、玫瑰花茶、陈皮茶等；少吃酸味食物，因酸味入肝，多食可导致肝气过于亢奋。

“立春时节由于肝脏过于活跃，可能影响到脾的运化，健脾也是关键。”丁医师建议，可以适当吃一点甘甜的食物，甘入脾，能补益人体脾胃之气。“甜”不是指糖类，而是一些口感微甜和甘润的天然食品，比如，大枣、山药、扁豆、桂圆、银耳、黑米、燕麦等。这正是唐代名医孙思邈所说的：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

另外，立春时节湿气很重，容易出现腹泻、腹痛、腹胀、食欲不振等脾虚、脾胃消化不良的症状。应避免吃生冷食物，可以食用砂仁炖猪肚、炒薏米、扁豆、陈皮、茯苓等食物健脾祛湿。

市中医院药学部也为读者推荐了特别适宜立春时节饮用的乌梅养肝茶。

【材料】金线莲、乌梅、桑椹、太子参、大枣。

【用法】沸水泡服，代茶饮，每日1～2次，每次1包。