女性更年期，老生常谈，耳熟能详！现代医学认为是雌激素和孕激素激素变化引发的机体反应及临床问题，中医学认为是“肾”的功能变化导致的系列症状，总之是机体老化进程中自我调整的环节。

女性更年期时的身体和心理反应剧烈，其中心理反应既是原发也是继发，也是困扰此时女性，甚至是家庭的主要问题。心理问题是世界最复杂问题之一，更年期时的心理问题也是较难解决的问题，因为它是生命过程中的一个阶段。某种角度讲，它的进程是有规矩的，而且客观，不以人的意识为转移，就像孵化小鸡一样，时间到了，小鸡自然就孵化成功了，拔苗助长不行，身体的调整结束了，更年期也就过了。有时，等待也是一种方法！

尽管很难干预，积极应对还是需要的，我们通过对更年期的认识来构建一种较合理的心理状态以及生活状态，会大大增加更年期阶段的幸福感。

一要充分认识更年期。更年期只不过是人生中的一个过程，有些人表现得轻些，有些人表现得重些，可以“阿Q”一些，时间嘛，总会过去。更年期表现得轻与重，与平时的心态关系也很大，急躁易怒的人、钻牛角尖的人、多虑的人等等，更年期的表现往往会重些。

二要保证睡眠质量。睡眠过程是人体自我调整的过程，保证睡眠质量，有利于身体应对更年期反应。品质睡眠是对抗更年期最有效的办法。更年期的时候会引起睡眠障碍，大部分原因是心态失衡所致，此时需要努力调整心态，三观的方向在这个时候将起到巨大作用；另外，要学会睡眠，要有睡觉的决心，要有狭路相逢勇者胜的气魄。此时，思想引领很重要，可以找些正能能量、有境界的朋友聊聊天，用她的思想引领你走出困境。

三要坚信“诗和远方”。更年期的女性受到心理困扰的最大问题就是爱“回头看”，纠结过去，沉浸其中，不能自拔，唉声叹气，拿不起放不下，抱怨满满，悔恨满满，这是不行的。更年期要正能量满满，坚定信念，心中充满阳光，坚信“诗和远方”，体会生活的不易，更要理解生活的不易，理解人生的不易。经历就是人生，经历了，就是精彩的，也就要精彩，而不是在生活的旋涡中打转转，我们都有方向和目标，那才是正轨！

四要规律锻炼。锻炼伴随我们一生，锻炼对抗更年期的困苦效果较好。正像我们所知道的，锻炼后，大脑中会产生很多令人愉悦的物质，心情会放松，幸福感就来了。锻炼是个慢功夫，需要“冬练三九，夏练三伏”，耐住性子，持之以恒。

另外，临床中发现黄芪、人参、酸枣仁、山萸肉、党参等中药均可愉悦心情，可以酌情泡茶饮，3－5克即可；百会穴、关元穴、气海穴、神门穴是用的比较频繁的穴位，闲时可以自我按摩一下，以酸胀为度，每天一到两次均可，每次半个小时左右。

更年期，是经历，更是身体的调整，也许也是人生的调整。更年期心理，是总结，是思考，是一个阶段的终点，也是另一个阶段的起点，面对，启程！

（本文作者：王光涛 战略支援部队特色医学中心中医骨伤科副主任医师）